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飲食增肌計(jì)劃一周表每天該吃什么能增肌

151 閱讀 2021-06-11

導(dǎo)讀

　　很多人壓根就不可以好好地分配自身的飲食搭配，便是隨意吃完一點(diǎn)就離開(kāi)了。實(shí)際上如果我們提早搞好飲食搭配方案，就***不會(huì)那樣急匆匆。科學(xué)研究的飲食搭配是健身取得成功的一半，那麼***大家就來(lái)詳細(xì)介紹一個(gè)飲食搭配增肌計(jì)劃一周表，大伙兒一起去看一

　　星期一

　　九點(diǎn)半早飯，炒蛋、吐司和果汁。一點(diǎn)午飯，小香蒜番茄沙司配搭意大利粉，再來(lái)一杯現(xiàn)磨咖啡。下午三點(diǎn)一杯百里香酸牛奶。四點(diǎn)逛一逛商場(chǎng)，行走還可以***。夜里八點(diǎn)半晚飯時(shí)間，自做燒火炒雞肉，簡(jiǎn)易營(yíng)養(yǎng)成分。

　　星期二

　　早晨九點(diǎn)半早飯，一杯百里香酸牛奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午兩點(diǎn)半午飯，雞肉沙拉三明治配搭美味果汁。夜里八點(diǎn)半晚飯時(shí)間，雞脯肉、白米飯、黑豆和紅蘿卜。

　　星期三

　　周三九點(diǎn)半早飯。蛋白質(zhì)***奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點(diǎn)午飯白米飯、魚(yú)類(lèi)、蝦、蔬菜水果。下午三點(diǎn)用餐時(shí)間，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉和果汁。夜里六點(diǎn)再說(shuō)一點(diǎn)白米飯、大馬哈魚(yú)和黑豆。

　　星期四

　　早晨十點(diǎn)蘑菇炒雞蛋、吐司配搭現(xiàn)磨咖啡。中午兩點(diǎn)半雞脯肉、意大利肉醬面加沙拉。晚上八點(diǎn)填補(bǔ)一些蛋白飲品。半小時(shí)后再來(lái)一個(gè)兩份雞脯肉配搭青芒、酸橙和白米飯。

　　星期五

　　早晨十點(diǎn)三個(gè)雞蛋炒蘑菇的健康早餐。中午一點(diǎn)午飯，白米飯+炒雞肉丁+涼拌青瓜和黑木耳+甜瓜。三點(diǎn)再來(lái)一杯酸牛奶和一根香蕉。夜里六點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng)針灸理療。七點(diǎn)半依然是自做燒火炒雞肉。

　　星期六

　　早晨九點(diǎn)一個(gè)蘋(píng)果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。下午三點(diǎn)老北京雞肉卷吐司面包配搭現(xiàn)磨咖啡。四點(diǎn)是休閑娛樂(lè)時(shí)間，看場(chǎng)足球比賽。晚上八點(diǎn)清蒸魚(yú)、蔬菜水果和一份檸檬蛋糕，有時(shí)候再喝一杯酒

　　***

　　早晨十點(diǎn)一份蛋白質(zhì)***奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點(diǎn)一個(gè)蘋(píng)果配搭一杯咖啡。三點(diǎn)用餐，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉加鮮榨橙汁。夜里六點(diǎn)則是大馬哈魚(yú)、白米飯和黑豆。

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