在家健身計劃一周表男士 告訴你如何在家健身
259 閱讀
2021-06-11
男孩子因為工作忙碌，交際也多，有一些情況下就忙不上來健身房開展鍛練。可是每日的運動計劃不可以斷，那樣男孩子能夠在家里開展鍛練。在家鍛煉比較好是也制訂一個方案，也防止自身訓煉導致錯亂。那麼***大家就給大伙兒詳細介紹一個男性在家里健身的一周計
男孩子因為工作忙碌，交際也多，有一些情況下就忙不上來健身房開展鍛練。可是每日的運動計劃不可以斷，那樣男孩子能夠在家里開展鍛練。在家鍛煉比較好是也制訂一個方案，也防止自身訓煉導致錯亂。那麼***大家就給大伙兒詳細介紹一個男性在家里健身的一周計劃表，大伙兒一起去看一下吧!
男性在家里健身的一周計劃表
周一：A組鍛煉計劃
周二：C有氧訓練
周三：B組鍛煉計劃
周四：C有氧訓練
周五：A組鍛煉計劃
周六：C有氧訓練
周日：歇息
A組鍛煉計劃
熱身運動一部分：
踏步機：四分鐘
跳小箱子：10次為1組，進行2組。
啞鈴箭步蹲：10次為1組，進行2組。
坐姿繩子砍樹：10次為1組，進行2組。
肌肉訓練一部分
頸前負重深蹲：6~8次為1，進行3組。
坐姿啞鈴推舉：6~8次為1，進行3組。
引體：6~8次為1組，進行3組。
B組鍛煉計劃：
熱身運動一部分
慢跑：400米100米跑
拉力帶交叉式走動：10次為1組，進行1組。
啞鈴側面箭步蹲：10次為1組，進行1組。
坐姿繩子起降：10次為1組，進行3組。
肌肉訓練一部分
相撲式拉扯：6~8次為1組，進行3組。
啞鈴臥推：6~8次為1組，進行3組。
仰身杠鈴劃船:6~8次為1組，進行3組。
C有氧訓練(每過一天開展一次，每一次一種訓煉就可以)
沙袋綁腿走動:穿15KG的沙袋綁腿背心，徒步2英里(約3.2公里))
跑步:慢跑1.5英里(約2.4千米)。
hiit運動是日常的好運動，當然hit運動對我們的好處很多，而且這個運動能有效地燃燒身體的熱量，所以很多人都很受歡迎，但是很多人不知道hit運動后如何伸展。那么，hiit運動后的拉伸動作是什么?讓我們一起來看看。 hiit運動后的拉
195 閱讀
2021-07-27
養生好物推薦
免責聲明： 非本網作品均來自互聯網或用戶自行上傳，本網只起到信息平臺作用，發布目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、 版權和其他問題，請及時與本網聯系，我們將核實后進行刪除，本網站對此聲明具有**終解釋權。
無錫據風網絡科技有限公司