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　　晚上十點(diǎn)多運(yùn)動(dòng)能***嗎?例如跑步，跑步是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)雙腳不同時(shí)接觸地面的特征，跑步比跑步消耗熱量。晚上十點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)能***嗎?本文為您一一介紹。

　　1，晚上十點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)能***嗎?

　　晚上10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)不好。人體各***的功能從晚上10點(diǎn)開始進(jìn)入休息和修復(fù)白天消耗的階段，從這個(gè)時(shí)間開始運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的***和神經(jīng)系統(tǒng)不好，從晚上10點(diǎn)開始進(jìn)入休息狀態(tài)，人體內(nèi)大量的血液流入胃中，神經(jīng)也開始進(jìn)入昏迷狀態(tài)，同時(shí)10點(diǎn)以后的運(yùn)動(dòng)也影響身體機(jī)能的修復(fù)，對(duì)身體各***不好，晚上10點(diǎn)以后的運(yùn)動(dòng)不能***。

　　2、晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以***。

　　飯前走一走。據(jù)說飯后散步有助于健康，也有助于消化***。其實(shí)，飯前走路不是有效的***方法嗎?這對(duì)控制食欲非常有效。你可以在遠(yuǎn)處的公共汽車站騎自行車或提前下車。

　　撿起豆子。每天晚飯少吃，不餓的話，只吃三到五成就可以了。飯后稍微休息十幾分鐘。然后每天把大豆倒在地上，彎腰但腳不能彎曲，把大豆撿起來放在桌子盆里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。連續(xù)一兩個(gè)月，不僅腰變瘦，臀部和腿也可能有意想不到的驚喜。

　　三分鐘就跳下去。在地板上放置長(zhǎng)椅和報(bào)紙，高度約為30厘米，把右腳踩在長(zhǎng)椅上，左腳踩在地板上，然后雙腳同時(shí)更換位置-左腳長(zhǎng)椅，右腳踩在地板上，每分鐘24次。

　　飯后散步。飯后散步當(dāng)然不是壞事，消化、代謝功能強(qiáng)化、脂肪減少、體質(zhì)強(qiáng)化，飯后散步要注意慢慢走。走路時(shí)，輕輕按摩腹部，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，收腹。

　　3、***千萬(wàn)不要做這些運(yùn)動(dòng)。

　　大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、代謝產(chǎn)品也相應(yīng)增加，心臟增加輸出血量運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。短時(shí)間強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血糖值下降，引起饑餓，食欲大幅增加，對(duì)***極為不利。

　　短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先用人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元釋放能量的運(yùn)動(dòng)30分鐘后，糖元釋放能量開始向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)換。運(yùn)動(dòng)約1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供給為主，即脂肪剛開始分解時(shí)，人們停止運(yùn)動(dòng)，***效果當(dāng)然不好。

　　快速力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉由許多肌肉纖維構(gòu)成，主要分為白肌肉纖維和紅肌肉纖維。進(jìn)行快速力訓(xùn)練，訓(xùn)練主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面粗，肌肉群容易發(fā)達(dá)粗壯。用這個(gè)方法越練越胖。

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