在訓(xùn)練運動中，面壁蹲墻功是一個有不少效用的運動，而我們在做面壁蹲墻功的時候，要先知道這個運動的正確做法，然后在理解一下有什么益處，而這么做可以更好的做面壁蹲墻功。那練習(xí)面壁蹲墻功有什么用?不明了的，可以來看看。

　　面壁蹲墻功有什么用

　　1. 通透身體，增強(qiáng)體力

　　提高軀體的通透度蹲墻應(yīng)當(dāng)是**快的，蹲它幾個月走動，爬樓梯，爬山，別人不說你都會覺得輕松，軀體輕柔了。我2003年峨眉山50公里爬上，爬下。輕輕松松。是什么給個我神力-------蹲墻。

　　2. ******

　　俺自幼肥嘟嘟，那個年***活不好，別人快餓死了，我卻像個大熊貓。受爺爺奶奶的寵愛，但就學(xué)后慘了，跑步，跳遠(yuǎn)個個沒用。上中學(xué)不用說了。肥就算了，屁股很大如同老婆，常被人笑。腿很粗。這些疑問，幾年蹲墻后一切變了，我的身材從臃腫變?yōu)榱藙蚍Q。這給了年青的我無限的動力。從喝水都變肥，到吃什么化什么，體型多年不變。多謝你蹲墻功，多謝教師的教導(dǎo)。軀體還是勻稱點好呀!

　　3. 年輕

　　蹲墻給了我很多，也給我?guī)砹丝鄲馈Ｒ子诒慌⒆?，還好并未在中心犯錯誤(哈哈哈)。29歲坐車被人家問你二十了嗎?教功被人家說：這個十幾歲的教師有氣嗎?試后說：原先是朝天椒，功夫夠大。所以那時我蹲墻時想老點吧，練習(xí)捧功，形神莊也想老點吧?，F(xiàn)在確實看上去老了。以后不想了，嘻嘻。我在培訓(xùn)部呆了6年，觀察上百的功友，刻苦練習(xí)什么的都有，唯有蹲墻看上去，**年青，軀體**柔軟。如果想年青，實在要年青，蹲吧!快點蹲吧!

　　4. 提高記憶

　　蹲墻運動脊椎，脊神經(jīng)，腦脊液，這樣對開發(fā)腦迅速的。一個張家口的阿姨，開學(xué)時數(shù)飯票都錯，通過蹲墻一個月后，一天把五元樁口令詞背完了。她欣喜的說：神呀!神呀!沒想到60歲了還可以開智!本人2003年用了100天背了托福的近萬個單字。也為蹲墻提高記憶提供了證據(jù)。

　　5. 松動脊柱

　　蹲墻運動脊骨，脊神經(jīng)，所以坐辦公室的，就學(xué)的這些頸椎，頸椎易疲乏病倒的人群，是比較好的方式。按摩，針灸都不會比蹲墻快。

　　面壁蹲墻功動作要領(lǐng)

　　1. 面壁而立，兩腳并攏，重點落在前腳掌上，兩手自然下垂，掌心向內(nèi)，全身中正，腳尖頂著墻根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹;渾身放松，平靜片刻，讓思緒平和。

　　2. 然后腰向后放松，軀體徐徐下蹲，下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲?？墒叵碌ぬ?，肩部放松前扣(向墻的方向前扣);尾閭前扣，命門后突。

　　3. 留意背部脊骨要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著背部下蹲，膝蓋盡可能不用大于腳尖等要求，同時留意渾身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部;徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再徐徐上起;上起時，留意用百會上領(lǐng)，百會處仿佛有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊骨逐節(jié)升起、抻動、拉直，如此為一次。

　　4. 練武時只要使精神上專一于形體動作，使之合度即可，無其他特別想法活動。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可下降蹲墻的難度。可以每天把書撕掉幾頁，漸至撕完，蹲墻就漸漸合度了。