真假胯寬怎么區分？假跨寬有什么危害？如何改善？
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2021-07-14
發現很多人都有這樣的煩惱：明明自己和別人身高差不多，但看上去就是腿短個子低;褲子是自己的size也總覺得很顯胖... 自卑于自己天生胯寬腿短。但實際上，90%的人實在不是天生的“小短腿”，只是因為大腿外側隆起，在視覺上就成了五五分
發現很多人都有這樣的煩惱：明明自己和別人身高差不多，但看上去就是腿短個子低;褲子是自己的size也總覺得很顯胖...
自卑于自己天生胯寬腿短。但實際上，90%的人實在不是天生的“小短腿”，只是因為大腿外側隆起，在視覺上就成了五五分。說到底，都是“假胯寬”惹的禍。那么***，就來跟大家一同分享下有關“假胯寬”的二三事。
真假胯寬的區分?
首先知曉胯在人體哪個位置：
在上圖里可以看出，確實的“胯”，是骨盆外側比較高點——髂骨兩側的外緣，胯的寬度就是髂骨兩側邊沿的相距。和腰部、大腿輕柔銜接，顯現一個自然的曲線。一般是天生的，如果天生寬，則是后天是無法變動的。
而假胯座落真跨的下方，坐落大腿根部的外側，實際上是股骨大轉子突出，股骨與身軀中心線偏離出發點較大后天因素引致的。突出的位置不是實在胯，而是因為那里過寬，讓我們誤以為是胯，所以被稱做假胯寬。
假胯寬大都是由于自己平時不好習慣引起的。
比如長期走動內八字，坐著的時候習慣膝蓋內扣、蹺二郎腿等，加之臀肌無力，就會引致髖關節過分內旋，大腿外側的肌肉參與程度很高，它就會更加繁榮，久而久之就形成了”假胯“。
再一個緣故就是很多人喜好吃零食又不喜好運動，加上長期的久坐，使得脂肪堆積。
假胯寬的危害
影響體型——影響腿型、顯腿短
臀部肌肉無力——腰部承擔過分，久坐/站會導致腰痛
膝關節內扣——易于加大半月板磨損引致膝蓋疼
足部重點變化——足外翻/足弓塌陷
踝關節穩定性差——易關節疼痛，走動易崴腳
髖關節不正位——出現下肢發麻
如何矯正
首先在平日中需養成好習慣，雙腿不內扣、不翹二郎腿，不久坐等。
其次，改善髖部的過度內旋與臀肌無力可以通過按摩放松腿部外側、增加髖部靈活性(外旋、外展)、增加臀腿力量協助股骨回歸正位。
按摩放松大腿外側
可用泡沫軸放松大腿外側，以及臀部髖部。
加強臀腿力量與髖部外旋外展能力
1、蚌式開合
側身躺下，可將彈力帶纏在大腿上
屈膝大小腿成90度
呼氣上面的腿緩慢向上抬，體驗臀部肌肉在發力
重復25次，換側練習
2、貓式屈膝側抬腿
四角板凳式
呼氣抬左腿向上，維持尺寸腿夾角不變，吸氣腿部回正但不用落在墊子上。
重復25次，換側練習
3、橋式
仰臥，雙手放在軀體兩側
屈膝雙腳臨近臀部，分離與髖同寬，腳尖對準正前方
呼氣，抬髖部向上，大腿面向天花板方向抬
手掌可在身下交扣，維持呼吸一分鐘，做三組
4、蝗蟲式
俯臥在墊子上
呼氣，收緊基本、臀肌將雙手雙腿抬離地面;
留意腳背繃直向遠處延展，大腿內側收緊
維持5~8次呼吸，做三組
以上講解了假胯寬與真胯寬的差別、成因、以及矯正方式，愿意大家平日里養成不錯的習慣結合瑜伽的練習讓我們增加身心健康與美妙 。
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