首先練習(xí)胸部，練習(xí)胸部還是先練習(xí)**?

　　增加肌肉有步驟嗎?

　　健身有順序嗎?

　　到底應(yīng)該從哪個部位開始練習(xí)呢

　　首先練習(xí)胸部，練習(xí)胸部

　　背部的背部是背部你的胳膊是什么?

　　還是腹肌?

　　一個問題結(jié)果引發(fā)了一系列的問題。

　　成sir之所以拋出這個問題，

　　還是因為很多伙伴們。

　　健身時有很嚴重的誤解。

　　誤解。

　　只練習(xí)想練習(xí)的部分

　　很多人到了健身房就臥床不起，舉起雙頭練習(xí)腹肌回家，只練習(xí)身體前側(cè)的肌肉群，肌肉力量和肌肉量的發(fā)展不均勻

　　1身體奇怪(上半身大下半身小)

　　2體態(tài)不正確(肌肉過緊，肌肉過松，駝背，肩膀圓，骨盆前傾，肩膀高低)。

　　部位訓(xùn)練的順序有關(guān)系嗎?

　　初學(xué)者應(yīng)該如何安排?

　　***。

　　遵循胸→背→肩→手臂→腿→**(胸背順序可更換)的順序原則。

　　胸部和背部:肩膀和手臂的“輔助”需要完成動作，肩膀的手臂必須保持有力的狀態(tài)，輔助才能穩(wěn)定有力。如果手臂和肩膀先練習(xí)沒有力量的話，按住胸部或者拉背部的話，動作會變得不穩(wěn)定，練習(xí)效果會變差

　　其次，肩膀:肩膀的訓(xùn)練動作也需要胳膊的輔助，所以必須留在后面練習(xí)。

　　NO.2。

　　上半身結(jié)束后做下半身。

　　a.下半身的訓(xùn)練強度很大，練習(xí)下半身使力量用完的話，上半身就不需要練習(xí)了。

　　b.心臟在上半身，比較好先進行上半身訓(xùn)練，使骨骼肌肉充血熱身。

　　NO.3。

　　**(腰腹部)留到底。

　　因為所有的動作都需要**的“穩(wěn)定”，是站立的動作，比如蹲下需要很多腰力。如果先做**，當(dāng)然會影響后續(xù)訓(xùn)練動作的“穩(wěn)定性”。

　　高級周訓(xùn)練的分化原則。

　　兩天分的建議。

　　1.胸→肩→三頭→腹部。

　　2.背→二頭→腿→腰。

　　*胸肩三頭都是推的系列，背兩頭都是拉的系列，連續(xù)兩天訓(xùn)練也不會影響太多。

　　三天的建議。

　　1.胸→肩膀。

　　2.背→三頭→腹部。

　　3.雙頭→腿→腰。

　　或者。

　　1.胸部。

　　2.肩膀2.3。

　　3.腿。

　　四天的建議。

　　1.胸部。

　　2.背部。

　　3.肩膀3。

　　4.第二條腿。

　　*肩膀和兩頭很好，這樣三頭和腳一起，輪到胸部時，三頭可能還沒有完全恢復(fù)，影響胸部的訓(xùn)練。

　　五天的建議。

　　1.胸部。

　　2.背部。

　　3.肩膀和腰部。

　　4.第二，腹部。

　　5.腿。

　　科學(xué)的方法可以練習(xí)**完美的肌肉

　　祝老鐵們早日成為心中**理想的男人。