手臂怎么練？一起來看看手臂訓(xùn)練方法！
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2021-07-19
平時練習(xí)了很多手臂的課程。 ***分享**簡單有效的方法。 有助于練習(xí)雙頭肌峰，手臂爆血管。 尤其是在泵感不明顯的情況下。 當(dāng)你找不到練臂的狀態(tài)時。 非常有用。 每周2次空杠連續(xù)100次彎曲完成。 標(biāo)準(zhǔn)杠鈴約2
平時練習(xí)了很多手臂的課程。
***分享**簡單有效的方法。
有助于練習(xí)雙頭肌峰，手臂爆血管。
尤其是在泵感不明顯的情況下。
當(dāng)你找不到練臂的狀態(tài)時。
非常有用。
每周2次空杠連續(xù)100次彎曲完成。
標(biāo)準(zhǔn)杠鈴約20公斤，
也可以拿同等重量的小杠鈴。
只是標(biāo)準(zhǔn)杠鈴的跨度很大。
對肌肉的控制要求更好。
可以更加活躍手臂肌肉參與。
如果這個數(shù)量剛開始不能連續(xù)完成。
盡量接近這個目標(biāo)。
為什么這么有效。
很多人練習(xí)了很多課程。
基本上重量越大越好。
***練習(xí)多用身體力量驅(qū)動器械。
此外，大多數(shù)半程運(yùn)動軌跡。
肌肉不能完全參與。
很難使肌肉緊張。
肌肉高峰的部分也一定不能練。
其次，大量的血液流入目標(biāo)肌群。
持續(xù)縮量創(chuàng)造出類似泵壓的狀態(tài)。
增加肌肉疲勞和損傷。
有更多的修復(fù)空間。
因此，適時減輕重量可以使肌肉再次進(jìn)步。
每周兩次的頻率。
把這個簡單的方法加入你原本的手臂訓(xùn)練。
你將獲得從未體驗(yàn)過的**。
說到杠鈴的彎曲，一定要普及兩個要點(diǎn)。
01。
肘部相對軀干的位置。
▼
確保肘部的位置。
一直在軀干的前部或一致。
不要前后移動肘部，
這樣，肱二頭肌的彎曲度比較大。
將肘固定在身體兩側(cè)。
你的膝蓋可以稍微彎曲一點(diǎn)。
為了保護(hù)背部。
02。的雙曲馀弦值。。
注意杠鈴的運(yùn)動范圍。
▼
把杠鈴舉到胸部以上的位置時
你的手臂和杠鈴處于垂直狀態(tài)。
那么，你的肱二頭肌基本不會再工作了。
所以不要把杠鈴舉到胸部以上。
將手臂彎曲到90度或斜45度。
它會更有效。
03。
***要保持肌肉緊張。
▼。
每次慢慢放下杠鈴，
不要放在比較低點(diǎn)。
不要放松肱二頭肌。
一直讓他緊張。
完全控制你的動作，
在每個動作之間，
肱二頭肌無法呼吸。
只有這樣，訓(xùn)練才能更有效。
試試看。
正確的動作是合適的技巧。
給你一種從未感受過的感覺。
練習(xí)肱二頭肌肌峰，讓手臂爆裂血管。
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